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Anuloma Ujjayi Prânâyâma, La respiración Tranquilizadora

Anuloma Ujjayi es una de las seis técnicas respiratorias principales que se describen en el post Prânâyâma, la modulación de la respiración, las otras técnicas respiratorias son: Ujjayi, Viloma Ujjayi, Pratiloma Ujjayi, Nadi Shodana, Shitali y Shitkari.

IMPORTANTE: Estos apuntes sobre la respiración no son una explicación completa y van dirigidos a los alumnos de Âsana Yoga que ya tienen una cierta experiencia y ya han realizado ejercicios respiratorios. Las técnicas de respiración, como las âsanas, también pueden tener efectos negativos por lo que es importante tener la guía de un profesor con experiencia. Si tenéis alguna duda os ruego que me preguntéis.

Anu” significa “junto con”, o “en sucesión ordenada” “a favor del orden”, y “loma” significa “pelo”, o “en orden natural”. Por lo que Anuloma es la respiración que va a favor de la corriente natural de la respiración, de la vida. Esta técnica esta dirigida principalmente al alargamiento de la espiración, que los textos clásicos de Yoga recomiendan como medio para calmar la mente.

La técnica consiste en inspirar por las dos fosas nasales en Ujjayi y espirar por la fosa nasal izquierda, inspirar por las dos fosas nasales en Ujjayi y espirar por la fosa nasal derecha. Esto constituye un ciclo, que consta de dos respiraciones. Cuando utilizamos la mano en la expulsión no utilizamos el Ujjayi.

El alargamiento de la expulsión nos acerca a las sensaciones de dejar salir, de soltar, de relajar, de abandono, de dejar partir, de confianza. Confianza en nuestros propios procesos, tanto físicos como mentales y emocionales. Nos ayuda a confiar en el orden natural de las cosas, en el flujo de la vida y en nuestra capacidad para navegar con decisión y en una dirección adecuada por la corriente del río de nuestra existencia como ser humano.

La posición clásica de los dedos se hace con mrigi mûdra o “gesto del ciervo”. El pulgar controla el orificio derecho, el anular y el meñique controlan juntos el orificio izquierdo. El índice y el corazón se doblan hacia la palma de la mano.
La mano izquierda sirve para contar los ciclos desplazando el pulgar sobre las falanges. En este caso y como aprendizaje utilizaremos cada dedo como una secuencia con el ritmo que se expone a continuación.
Como aprendizaje os propongo el siguiente ritmo:
Tened en cuenta que la unidad es la inspiración y no cambia. En este ejemplo he puesto la duración de la inspiración de 6 segundos pero podéis cambiarla y si tenéis alguna dificultad en seguir este ritmo lo podéis variar siempre que la espiración sea igual o mayor que la inspiración. Este ejercicio respiratorio con el ritmo que os sugiero es para que os familiaricéis con la técnica respiratoria (prânâyâma), el ritmo y que aprendáis a contar y llevar los ritmos vosotros mismos.
Santiago Cogolludo Fernández
Santiago Cogolludo Fernández
Profesor de Yoga y de Yoga Terapia

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